A. Johansson, liječnica iz Švedske, najveći dio svog života posvetila je pronalaženju rješenja za problem viška kilograma. Kao rezultat toga, kreirala je dijetu od 6 latica s jelovnikom za svaki dan, koja može pomoći gotovo svima da svoju figuru vrate u normalu. Zanimljiv? Današnji će vam članak otkriti sve tajne ove tehnike.
Osnovni principi prehrane 6 latica
Annina tehnika temelji se na uključivanju samo jedne vrste hrane u prehranu tijekom dana. Istodobno, sve slatkiše morat će se isključiti kako bi se tijelo natjeralo da crpi energiju iz vlastitih izvora.
Naziv identificira cvijet kamilice sa svojim laticama, samo obojanim u različitim bojama, ovisno o odabranoj hrani.
Evo osnovnih principa latica:
- ovo je mono-dijeta dizajnirana za 6 dana, gdje tijekom svake od njih možete jesti samo 1 vrstu hrane;
- Zajamčeno dnevno mršavljenje od 500 do 800 grama. Ako se trebate riješiti 3 do 5 kg, sigurno ih nećete pobrojati za tjedan dana;
- tijekom ovih 6 dana važno je ne miješati proteine s ugljikohidratima, odnosno jesti odvojeno;
- količinu hrane treba ograničiti - ne više od 500 g proteina, do 1, 5 kg biljne hrane i do 300 g žitarica;
- strogo je zabranjeno dodavati šećer u jela, dopuštena je samo sol i ne previše začinjeni začini. U dane proteinske prehrane možete jesti ne samo meso i ribu, već i juhe na njihovoj osnovi;
- dopušteno je piti tekućinu u neograničenim količinama, ali ne manje od 2 litre čiste vode. Čaj je dopušten do 4 šalice, a kava se može piti bez dodavanja vrhnja i šećera.
Važno: ovu tehniku ne možete koristiti dulje vrijeme i ne više od 2 puta godišnje.
Imate pristup samostalnom razvoju jelovnika 6. dan uz ispunjavanje svih zahtjeva prehrane. Jelo se mora podijeliti na 5 jednakih porcija koje ćete morati pojesti tijekom dana.
Pozitivan učinak postiže se izbjegavanjem izmjene proteina s ugljikohidratima.
Glavne prednosti prehrane uključuju sljedeće:
- Nema potrebe gladovati.
- Nema potrebe za brojanjem kalorija.
- Nema potrebe prilagođavati se određenom vremenu.
- Sposobnost da se u kratkom vremenu riješite određene količine viška kilograma, što ovisi o nekoliko čimbenika – načinu života, tjelesnoj aktivnosti, spolu i genetici. Jedino ograničenje - 2 sata prije odlaska u krevet trebao bi biti posljednji obrok.
- Različiti proizvodi štite od ovisnosti i dosade.
- Nema štete za tijelo zbog uravnotežene prehrane.
No, s tim se ne slažu svi nutricionisti zbog potrebe da se tijekom dana jede samo jedna vrsta hrane.
Analizirajmo sada nedostatke i kontraindikacije tehnike za sagledavanje šire slike i odabir prave prehrane:
- nije prikladan za prezaposlene osobe zbog potrebe za čestim i frakcijskim obrocima;
- prehrana zahtijeva dovoljno sredstava, budući da proizvodi moraju biti kvalitetni i prirodni;
- Ne možete primjenjivati dijetu na žene tijekom trudnoće i dojenja, kao i na djecu i adolescente.
Drugo mišljenje nutricionista slaže se da bi višak kilograma trebao polako napuštati tijelo. Dijeta sa 6 latica dovodi do brzog procesa mršavljenja. Ali treba znati i da se masnoće, čak i uz najstrožu dijetu, tijekom dana penju i do 150 g. A ostatak grama su voda, mišići i crijevni sadržaj.
Ako slijedite sva pravila, idete na tjelesni odgoj, ne pušite i ne pijete alkohol u prevelikim količinama, i naravno, ova tehnika vam nije kontraindicirana, samo će vam koristiti bez štete po zdravlje i izgled.
Jelovnik za svaki dan
Nakon što ste se odlučili na dijetu od 6 latica kamilice, važno je zapamtiti da jedete samo preporučenu hranu, a to uključuje povrće, svježi sir, žitarice, ribu, piletinu i voće. Ni u kojem slučaju ne treba mijenjati dane - glavna stvar je točno poštivanje svih preporuka.
Prvi dan - riblja mono-dijeta
Na današnji dan dopuštene su sve vrste i vrste ribe, uključujući i masnu, ali ne više od pola kilograma. Metode kuhanja su bilo koje, osim prženja. Takva prehrana će zasititi tijelo polinezasićenim masnim kiselinama, koje blagotvorno djeluju na kožu, kosu i nokte.
Drugi - dan povrća
Na takav dan dopušteno je jesti čak i krumpir, uključujući bilo koje drugo povrće u pirjanom i pečenom obliku do 1, 5 kg, ali bez dodavanja ulja. Ugljikohidrati, koje tijelo polako apsorbira, pomažu da se riješite suvišne težine, a vlakna aktiviraju probavne procese.
Treći dan - pileća mono-dijeta
Dnevno je dozvoljeno pojesti najviše 500 g pilećeg mesa. Za to su posebno dobre dojke bez kože. Bez ugljikohidrata, vaše tijelo će crpiti energiju iz postojećih zaliha masti.
Četvrti - dan žitarica
Na ovaj dan odaberite bilo koje žitarice po svom ukusu, osim kukuruza, ali ne više od 200 g u suhom obliku. U gotovo jelo dopušteno je dodati pšenične klice, zelje, peciva ili sjemenke.
Peti dan - mono-dijeta od svježeg sira
Dnevno se može pojesti do 0, 5 kg svježeg sira s udjelom masti ne više od 5%. Na današnji dan možete piti jogurt i mlijeko do 1, 5% masnoće. Vaše tijelo će ovog dana biti ispunjeno proteinima i mineralima.
Šesti - voćni dan
Norma tijekom dana je 1, 5 kg i dajte prednost ne previše slatkom. Mogu se jesti ne samo svježe, već i pečene u pećnici, svježe iscijeđenim sokom ili laganim salatama.
U drugi krug tehnike (moguće 7 dana nakon završetka prvog), ako se ukaže takva potreba, mogu se uključiti i drugi proizvodi. Međutim, oni ostaju isti u određene dane. Na primjer, prva riba također uključuje hobotnicu, škampe i morske alge. Piletina je dopuštena uključivati puretinu, teletinu ili govedinu.
Evo nekoliko savjeta kako izvući maksimum iz ove dijete:
- Žvačite hranu polako, uživajući u svakom zalogaju.
- Pijte vodu i druge tekućine neko vrijeme nakon jela.
- Duge pauze između obroka nisu dopuštene.
Ne zaboravite na važnu točku - prije nego što počnete primjenjivati ovu dijetu potrebna je konzultacija sa specijalistom, jer ima i kontraindikacije:
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- bolest dijabetesa (tip 1 ili 2);
- CCC bolesti, endokrini i gastrointestinalni trakt;
- problemi s bubrezima i kamenci u mokraćnom mjehuru.
Ovu tehniku ne smijete koristiti za mršavljenje u postoperativnom razdoblju ako je tjelesna temperatura povišena i osjećate slabost.
Za konsolidaciju rezultata i dobro osjećanje važan je i trenutak napuštanja dijete. Prvo, nemojte odmah skočiti na prženu i masnu hranu - prvih dana pokušajte jesti uravnoteženu prehranu i ne prejedati se.
Drugo, kalorijski sadržaj obroka ne bi trebao prelaziti 2000 Kcal dnevno ako se redovito bavite tjelesnim samousavršavanjem, odnosno 1800 Kcal ako ste daleko od koncepta fitnessa.
I treće, odvojite vrijeme za posjete teretanama i duge šetnje na svježem zraku.
Recepti za dijetu 6 latica
Recepti mogu biti raznoliki - sve ovisi o vašoj mašti i ljubavi prema kuhanju. Ovdje su primjeri jelovnika za svaki od 6 dana.
Riba
- Kupovnu svježu ribu skuhajte u vodi, ili u parnom kotlu, s malo soli.
- Pecite komad ribe u pećnici, zamotajte u foliju.
- Jedite malo riblje juhe bez krumpira, mrkve i luka.
- Iskoristite paru za kuhanje planirane ribe.
- Za večeru pojedite komad kuhane ribe.
Povrće
- Bijeli kupus nasjeckati i začiniti limunovim sokom.
- Naribajte svježu mrkvu.
- Krumpir skuhajte i zgnječite.
- Ispecite patlidžan.
- Navečer jedite bilo koje sirovo povrće.
Piletina
- Odvojite kožu od trupa i prokuhajte.
- Jedite dobivenu juhu.
- Ispecite komad piletine u pećnici.
- Izbacite meso.
- Skuhajte pileća prsa.
Žitarica
- Zobene pahuljice na vodi s malo meda po želji.
- Proso.
- Heljda.
- Kuhana riža (neoguljena).
- Heljda.
Skuta
- Kefir s nultim sadržajem masti (staklo).
- Bezmasni jogurt i malo svježeg sira.
- Tepsija od sira.
- Svježi sir (0% masti).
- Mlijeko - 200 ml.
Voće
- Ispecite 1 jabuku u pećnici, dodajući žlicu meda.
- Kivi i/ili naranča.
- Breskva.
- Ananas.
- Jabuka.
Ne zaboravite između obroka piti običnu vodu, mineralnu vodu i biljne čajeve, koji će uključivati i tekućine poput juha i juha.
Uz svu jednostavnost ove prehrane, ne sadrži ništa novo - svi principi odvojene prehrane odavno su poznati i savladani. Glavna stvar je ne kombinirati proteine s ugljikohidratima u jednom obroku. I nemojte piti vodu uz hranu.
Uvijek birajte proizvode visoke kvalitete i prirodne bez boja i konzervansa, jedući u malim porcijama i često. A kako vam nakon gubitka kilograma mišići ne bi opustili, vježbajte redovito.
I imajte na umu da kako bi rezultat bio fiksiran bez vraćanja izgubljenih kilograma natrag, morate nastaviti slijediti pravila racionalne prehrane tijekom cijelog života. Samo u tom slučaju uvijek ćete biti u formi, lijepi i zadovoljni sobom.